7 Efectos Dañinos De Comer En Exceso

Ya sea que estés en casa o fuera de ella, las infinitas opciones de comida sabrosa y la amplia disponibilidad de bocadillos rápidos hacen que sea fácil comer en exceso.

Si no eres consciente de la cantidad de las raciones, comer en exceso puede descontrolarse fácilmente y tener varias consecuencias negativas para la salud.

Una forma de controlar este hábito es comprender primero cómo afecta a su cuerpo comer en exceso.

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A continuación, presentamos siete efectos perjudiciales de comer en exceso.

1. Puede fomentar el exceso de grasa corporal

Su balance calórico diario está determinado por la cantidad de calorías que consume en comparación con las que quema.

Cuando comes más de lo que gastas, esto se conoce como exceso de calorías. Su cuerpo puede almacenar estas calorías adicionales como grasa.

Para evitar el aumento excesivo de grasa, intente llenarse de proteínas magras y verduras sin almidón antes de comer alimentos con más carbohidratos y grasas.

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En Resumen

Comer en exceso está estrechamente relacionado con el exceso de grasa corporal y la obesidad debido a que el cuerpo tiene un exceso de calorías. Para evitar el aumento de la grasa, concéntrese en las proteínas magras y en las verduras sin almidón en las comidas.

2. Puede alterar la regulación del hambre

Dos hormonas principales afectan la regulación del hambre: la grelina, que estimula el apetito, y la leptina, que suprime el apetito.

Cuando no se ha comido durante un tiempo, los niveles de grelina aumentan. Luego, después de comer, los niveles de leptina le dicen a tu cuerpo que está lleno. Sin embargo, comer en exceso puede alterar este balance.

Comer alimentos ricos en grasa, sal o azúcar libera hormonas para sentirse bien como la dopamina, que activan los centros de placer en el cerebro.

Con el tiempo, el cuerpo puede asociar estas sensaciones de placer con ciertos alimentos, que tienden a ser altos en grasa y calorías. Este proceso puede eventualmente anular la regulación del hambre, animándole a comer por placer en lugar de por hambre.

Puede compensar este efecto dividiendo en porciones ciertos alimentos para sentirse bien y comiéndolos a un ritmo más lento para permitir que su cuerpo registre su plenitud.

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En resumen

La sobrealimentación crónica puede anular las hormonas que controlan la plenitud y el hambre, lo que hace difícil determinar cuándo el cuerpo necesita alimentos.

3. Puede aumentar el riesgo de enfermedad

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Aunque es probable que comer en exceso de vez en cuando no afecte a la salud a largo plazo, comer en exceso de forma permanente puede conducir a la obesidad.

Comer en exceso de manera crónica puede promover la obesidad y la resistencia a la insulina, dos factores de riesgo importantes para el síndrome metabólico, un conjunto de condiciones que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Usted puede reducir su riesgo de estas condiciones al evitar los alimentos procesados con alto contenido calórico, comer muchas verduras ricas en fibra y moderar el tamaño de las porciones de carbohidratos.

4. Puede perjudicar la función cerebral

Con el tiempo, comer en exceso puede dañar la función cerebral.

Varios estudios vinculan la continua sobrealimentación y la obesidad con el declive mental de los adultos mayores, en comparación con los que no comen en exceso.

Dado que el cerebro está compuesto aproximadamente por un 60% de grasa, comer grasas saludables como aguacates, mantequilla de nueces, pescado graso y aceite de oliva puede ayudar a prevenir el declive mental.

La sobrealimentación crónica y la obesidad están relacionadas con un leve declive cognitivo con el envejecimiento, aunque es necesario seguir investigando.

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5. Puede darte náuseas

Comer en exceso de forma frecuente puede causar sensaciones incómodas de náuseas e indigestión.
El estómago de un adulto tiene aproximadamente el tamaño de un puño cerrado y puede contener unas 2,5 onzas (75 mL) cuando está vacío, aunque puede expandirse para contener alrededor de 1 cuarto de galón.

Tenga en cuenta que estas cifras varían en función de su tamaño y de la cantidad que coma habitualmente.

Cuando usted come una comida grande y comienza a alcanzar el límite superior de la capacidad de su estómago, puede experimentar náuseas o indigestión.En casos graves, estas náuseas pueden provocar el vómito, que es la forma en que el cuerpo alivia la presión estomacal aguda.

Aunque numerosos medicamentos de venta libre pueden tratar estas condiciones, el mejor enfoque es regular el tamaño de las porciones y comer más lentamente para prevenir estos síntomas en primer lugar.

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En resumen

Comer en exceso puede provocar náuseas e indigestión debido a que grandes volúmenes de comida entran en el estómago y dificultan el sistema digestivo.

6. Puede causar gases excesivos e hinchazón

Comer grandes cantidades de comida puede forzar el sistema digestivo, provocando gases e hinchazón.

Los productos que producen gas y que la gente tiende a comer en exceso son los alimentos picantes y grasos, así como las bebidas gaseosas como los refrescos. Los frijoles, ciertas verduras y los granos enteros también pueden producir gas, aunque no se comen en exceso tan a menudo.

Además, comer demasiado rápido puede provocar gases y distensión abdominal debido a que grandes cantidades de alimentos entran rápidamente en el estómago.

Puede evitar el exceso de gas y la hinchazón comiendo despacio, esperando hasta después de las comidas para beber líquidos y reduciendo el tamaño de las porciones de alimentos con gases.

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En resumen

Comer grandes cantidades de alimentos picantes y grasos, así como beber bebidas gaseosas como la soda, puede causar gases e hinchazón.

7. Puede que te dé somnolencia

Después de comer en exceso, muchas personas se vuelven lentas o cansadas.

Esto puede deberse a un fenómeno llamado hipoglucemia reactiva, en el que los niveles de azúcar en la sangre bajan poco después de comer una gran comida.

El bajo nivel de azúcar en la sangre se asocia comúnmente con síntomas como la somnolencia, la lentitud, la frecuencia cardíaca rápida y los dolores de cabeza.

Aunque no se comprende del todo, se cree que la causa está relacionada con el exceso de producción de insulina.

Aunque es más común en las personas con diabetes que administran demasiada insulina, la hipoglucemia reactiva puede ocurrir en algunos individuos como resultado de comer en exceso.

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En resumen

Comer en exceso puede hacer que algunas personas se sientan somnolientas o perezosas. Esto puede deberse a un exceso de producción de insulina, lo que provoca una baja de azúcar en la sangre.

En conclusión

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Es fácil comer en exceso si no prestas importancia a la cantidad que comes o a lo lleno que te sientes.

De hecho, este hábito común puede provocar hinchazón, gases, náuseas, exceso de grasa corporal y un mayor riesgo de padecer varias enfermedades.

Por lo tanto, debe trabajar para prevenir el exceso de comida reduciendo el tamaño de las porciones, comiendo menos alimentos procesados y orientando su dieta hacia los alimentos integrales.