¡10 Alimentos que No Debes Comer, Después De hacer Ejercicio!

Participar en un programa de ejercicios puede ser intimidante, especialmente cuando se está empezando. ¿Se entrena en casa o se va al gimnasio? ¿Es suficiente con hacer deporte? ¿O necesitamos mezclar las cosas? ¿Con qué frecuencia debemos hacer ejercicio y con qué intensidad? Todo esto es un problema. Aunque hayamos resuelto todos los problemas, o hayamos hecho ejercicio durante un tiempo, lo siguiente que tenemos que abordar es nuestra dieta.

Sorprendentemente, algunos de los alimentos post-entrenamiento son completamente incomestibles por una serie de razones, y algunos de ellos pueden sorprenderte. Así que aquí están los 10 principales alimentos que hay que evitar después de un entrenamiento, y algunas ideas sobre qué comer…

1. Comida picante

Es mejor evitar cualquier cosa que contenga chile, incluida la salsa picante. Los chiles contienen una sustancia llamada capsaicina, que puede irritar el sistema digestivo, lo que dificulta la digestión de los alimentos picantes.

Después del ejercicio, nuestro cuerpo trata de reparar y reponer sus reservas de energía, por lo que la alimentación con alimentos no digeribles puede interferir en este proceso de recuperación. En su lugar, alimenta tu cuerpo con proteínas magras como pechuga de pollo, pescado, garbanzos o lentejas.

Para resumir:

Los alimentos que contienen chiles estimulan el intestino y ralentizan el proceso de recuperación necesario después del ejercicio. Si necesita una comida sustanciosa, elija proteínas magras y vegetales al vapor en lugar de picantes.

2. Refresco

Los refrescos tienen un alto contenido de azúcar y no son buenos después del ejercicio porque interfieren con el proceso de quema de grasa que comienza cuando quemamos mucha energía durante el ejercicio.

«¡Oh, pero sí bebo refrescos dietéticos!», escuchamos gritar. Los edulcorantes artificiales tampoco son aptos para el consumo posterior al entrenamiento porque no son alimentos reales y nuestro cuerpo necesita consumir adecuadamente ingredientes verdaderamente saludables.

Además, las bebidas carbonatadas como la colo, la limonada y sus equivalentes dietéticos también causan mucha hinchazón porque todo el gas queda atrapado en nuestro sistema digestivo. También suelen tener un alto contenido de cafeína, un diurético que nos deshidrata a nosotros, que ya podemos estar ligeramente deshidratados por el ejercicio.

Para resumir:

Evite las bebidas azucaradas, endulzadas artificialmente, carbonatadas y con cafeína después del ejercicio, e hidrátese de manera efectiva con agua.

3. Verduras crudas

Una entrada extraña en esta lista de alimentos que se deben evitar después del entrenamiento son las verduras crudas, que parecen notablemente inocuas y peligrosas para la salud.

Y, para ser justos, lo son. Pero la cuestión es que comer muchas zanahorias, apio, pepinos y pimientos crudos llena el estómago de comida, no de calorías. Son muy bajos en calorías y debemos complementarlos con alimentos densos en energía después del ejercicio para permitir que nuestro cuerpo se repare.

Si tiene antojo de vegetales crudos, asegúrese de acompañarlos con una salsa rica en proteínas como hummus o su mantequilla de nuez favorita. (Evite los productos para untar cremosos, ricos en calorías o de queso, ya que no ofrecen mucho valor nutricional aparte de calorías y grasas adicionales).

Para resumir:

Aunque están repletas de vitaminas y minerales beneficiosos, las verduras crudas por sí solas no te mantendrán satisfecho por mucho tiempo debido a su bajo contenido calórico. Sirva con hummus o mantequillas de nuez y lo mantendrán lleno por más tiempo. 2

4. Alimentos grasos o procesados

A veces quedamos atrapados en un ciclo de «recompensas» con ciertos alimentos después del ejercicio. Hacemos ejercicio en el gimnasio y comemos pizza porque «nos lo ganamos». Entonces nos damos cuenta de que no estamos cambiando nuestro peso o composición corporal y nos preguntamos por qué.

Comer grasas o alimentos procesados ​​después de un entrenamiento cancela inmediatamente todos los beneficios que acabamos de obtener al consumir más calorías de las que acabamos de quemar.

Además, la grasa puede ralentizar el proceso digestivo, haciéndonos sentir perezosos e incómodos, en lugar de disfrutar de la energía y la energía después del entrenamiento.

Para resumir:

Todos deberíamos ser recompensados ​​por hacer buen ejercicio, pero comer alimentos grasos o demasiado procesados ​​puede retrasar nuestro progreso porque tienen muchas calorías e interfieren con la digestión. En su lugar, coma proteínas magras y carbohidratos integrales.

5. Alimentos ricos en fibra

Es mejor evitar los alimentos ricos en fibra, como la col rizada y el brócoli, inmediatamente después del ejercicio debido a sus efectos sobre el intestino. La fibra ayuda a mantener el intestino sano al ralentizar la digestión para que los nutrientes se absorban correctamente. Esto lo convierte en un nutriente muy importante, pero no después de un entrenamiento.

Después de un entrenamiento, necesitamos complementar con algunos alimentos fáciles de digerir, como proteínas magras, para reemplazar la energía perdida.

La fibra también causa hinchazón, calambres y gases, lo cual es incómodo en el mejor de los casos. Pero después del ejercicio, cuando estamos cansados ​​y nos falta fuerza física, es aún más incómodo. En su lugar, llénese de energía con proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado o tofu.

Para resumir:

La fibra es un nutriente importante para la salud intestinal, pero puede provocar malestar estomacal e hinchazón que puede empeorar después del ejercicio. En su lugar, guarde los alimentos con fibra antes o después de su entrenamiento.

6. Alcohol

Por supuesto, beber alcohol después de hacer ejercicio tampoco es una buena idea. El alcohol es un diurético, lo que significa que promueve la pérdida de agua al hacernos orinar más.

Cuando hacemos entrenamientos extenuantes y sudorosos, ya perdemos mucha agua a través del sudor. Así que beber alcohol solo nos deshidrata más. La deshidratación prolongada también puede hacernos sentir somnolientos y letárgicos, lo que no es bueno para los entrenamientos posteriores.

Además, el vino, la cerveza y los cócteles son ricos en calorías, lo que anula el propósito del ejercicio. Además, el alcohol también es un sedante. Cuando hacemos ejercicio, tendemos a drogarnos después del ejercicio debido a la liberación de hormonas felices. Así que en lugar de diluir estas sensaciones con alcohol, aprovecha la alta concentración natural e hidrátate con un litro de agua.

Para resumir:

El alcohol tiene efectos deshidratantes y depresivos en el cuerpo y la mente, y es alto en calorías. Guárdalo para el fin de semana para beber agua para rehidratarte.

7. Batidos prefabricados de proteínas o sustitutivos de comidas

Esto puede sorprenderlo, pero debe evitar los batidos de reemplazo de comidas prefabricados y los batidos de proteínas (a menudo comercializados para uso en el gimnasio) después de un entrenamiento en el gimnasio.

Esto se debe a que ambos tienden a tener mucha azúcar añadida, lo que les da un gran sabor, pero también los hace malos para quemar grasa. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos usan carbohidratos complejos en nuestra dieta como combustible. Luego, cuando se acaban, quema la grasa como combustible. Si luego inundamos el cuerpo con carbohidratos simples en forma de azúcares, esto interfiere con el proceso de quema de grasa. Además, si comes demasiada azúcar, tu cuerpo la almacena como grasa. Esto hace que la práctica sea inútil.

En su lugar, haz tu propio batido para después del entrenamiento con una mezcla de comida real: prueba con un puñado de arándanos, un plátano, una cucharadita de mantequilla de maní, un poco de miel, una cucharada de proteína de cáñamo en polvo y 200 ml de leche de maní rica en proteínas.

Para resumir:

Evite los batidos comprados en la tienda, que pueden tener un alto contenido de azúcar e ingredientes artificiales; invierta en una máquina para hacer batidos y haga los suyos. Tienes control total sobre lo que bebes.

8. Aperitivos salados

Cuando sudamos, perdemos preciosos electrolitos que no solo nos dan sed sino que también nos dan antojo de sal. Buscamos papas fritas saladas, pero no nos hicimos ningún favor.

Las papas fritas y las nueces saladas no solo tienen un alto contenido de grasas saturadas (lo que las hace ricas en calorías y no muy beneficiosas, especialmente si el objetivo es perder peso), sino que estos alimentos también tienen un alto contenido de cloruro de sodio (nombre químico). agota un electrolito importante: el potasio.

Nuestros cuerpos necesitan cuatro veces más potasio que sodio, lo que ayuda a regular la función muscular y la presión arterial. Pero podemos alterar el equilibrio consumiendo sal, especialmente después de hacer ejercicio. Si tenemos antojo de sal después de hacer ejercicio, en realidad estamos deseando potasio. Así que elija alimentos ricos en potasio como plátanos, papas, tomates y frijoles.

Para resumir:

Los alimentos salados con alto contenido de sodio agotan el contenido de potasio, por lo que si tiene antojos de sal, es posible que tenga deficiencia de potasio. Trate de comer alimentos ricos en potasio como plátanos y guisantes.

9. Barra energética

Uno pensaría que las barras energéticas estarían en la parte superior de su lista de alimentos para después del entrenamiento, no en su lista de alimentos para después del entrenamiento. Pero la verdad es que, si bien pueden afirmar ser una excelente fuente de proteínas y atraer a los entusiastas del fitness, en realidad suelen tener un alto contenido de azúcar.

El azúcar en estas barras también se puede enumerar como varios jarabes, lo que significa que ni siquiera son azúcares de origen natural, sino azúcares altamente procesados. El azúcar interfiere con la quema de grasa que se supone que sucede después del ejercicio, saltándose la cola que se usa primero, dejando la grasa donde está. Entonces, si bien son tentadores y convenientes, una banana y algunas cucharaditas de mantequilla de nuez son una mejor opción.

Para resumir:

Las barritas energéticas diseñadas para deportistas suelen estar cargadas de azúcares y jarabes artificiales que no son buenos para nosotros después del ejercicio. Si está en movimiento, opte por refrigerios como nueces y frutas.

10. Bebidas energéticas

Comercializadas para los entusiastas de los deportes como la manera perfecta de hidratarse después de un entrenamiento, las bebidas deportivas nos atraen porque se comercializan en una jerga «científica» que nos dice que las necesitamos. Pero no tenemos que desperdiciar nuestro dinero (o plástico de un solo uso).

Sorprendentemente, algunas bebidas deportivas son tan altas en azúcar como algunos refrescos azucarados, por lo que no son opciones saludables.

Es importante mantenerse hidratado después del ejercicio, pero el agua sigue siendo la mejor opción. Si te gusta algo más sabroso, prueba nuestro batido de proteínas casero con nuestra receta anterior.

Para resumir:

Las bebidas elegantes a menudo se llenan de azúcar en botellas con tapas deportivas y, por lo tanto, no son una opción saludable para la rehidratación después del entrenamiento. El agua purificada es la mejor opción.

Come los alimentos adecuados después del ejercicio.

De todos estos alimentos que debes evitar después del entrenamiento, lo peor es no comer. Si haces ejercicio y haces dieta para perder peso, puede ser tentador dejar de comer después de hacer ejercicio.

Pero es muy importante reponer la fuerza física después del ejercicio. Esto ayuda a mantener una relación saludable con los alimentos y ayuda al cuerpo a recuperarse y recuperarse mientras genera proteínas magras y quema grasas.

Lo mejor es comer una comida grande una o dos horas después de hacer ejercicio, por lo que un refrigerio rico en nutrientes y alto en proteínas, como un pastel de mantequilla de maní con avena o un plátano con un puñado de nueces, es un excelente refrigerio después del ejercicio. Cálmate y relájate. ¡Sigan con el buen trabajo!